居家时期应操纵有限前提科技常识小问答，主动展开身材举动，如进里手务劳动、播送操科技常识小问答、拉伸活动、仰卧起坐、俯卧撑身旁的科学小知识、高抬腿等项目，包管天天中高强度举动工夫到达60分钟　　本报海口1月19日讯 （记者马珂 通信员杨静）儿童青少年正处在发展发育和举动构成的枢纽期，为包管防备新冠肺炎疫情时期儿童青少年养分平衡和身材安康身旁的科学小知识，省疾控中间提出以下养分安康指点倡议

　　居家时期应操纵有限前提科技常识小问答，主动展开身材举动，如进里手务劳动、播送操科技常识小问答、拉伸活动、仰卧起坐、俯卧撑身旁的科学小知识、高抬腿等项目，包管天天中高强度举动工夫到达60分钟

　　本报海口1月19日讯 （记者马珂 通信员杨静）儿童青少年正处在发展发育和举动构成的枢纽期，为包管防备新冠肺炎疫情时期儿童青少年养分平衡和身材安康身旁的科学小知识，省疾控中间提出以下养分安康指点倡议。

　　疫情时期应包管食品种类多样，倡议均匀天天摄取食品12种以上，每周25种以上。做到餐餐有米饭、馒头、面条等主食，常常搭配全谷物、杂粮杂豆和薯类，包管天天摄取300-500克蔬菜，此中深色蔬菜应占一半

　　能够挑选安康零食作为正餐的弥补，如奶和奶成品、生果、坚果和能生吃的新颖蔬菜，少吃辣条、甜点身旁的科学小知识、含糖饮料、薯片、油炸食物等高盐、高糖、高油的零食。吃零食的次数要少，食用量要小

　　儿童青少年应存眷本人的体重，按期丈量本人的身高、体重，如一段工夫内体重状况呈现变革，如由一般变成超重，应随时调解“吃”、“动”，经由过程公道饮食和主动活动，连结体重安康增加

　　应天天充足饮水，首选白开水。倡议7-10岁儿童天天饮用1000毫升身旁的科学小知识，11-13岁儿童天天饮用1100-1300毫升科技常识小问答科技常识小问答，14-17岁青少年天天饮用1200-1400毫升。饮水应大批屡次，不要比及口渴再喝，更不克不及用饮料替代水

　　要天天吃早饭，早饭应包罗谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的三类及以上。午饭要吃饱吃好，晚饭要油腻一些。早饭、午饭、晚饭供给能量应占全天总能量的25-30%、30-40%、30-35%