要天天吃早饭科技常识点，早饭应包罗谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的三类及以上

　　要天天吃早饭科技常识点，早饭应包罗谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的三类及以上。午饭要吃饱吃好，晚饭要油腻一些。早饭、午饭、晚饭供给能量应占全天总能量的25-30%、30-40%、30-35%

　　能够挑选安康零食作为正餐的弥补，如奶和奶成品、生果科普湖南常识比赛、坚果和能生吃的新颖蔬菜科技常识点，少吃辣条、甜点、含糖饮料、薯片科普湖南常识比赛、油炸食物等高盐、高糖、高油的零食。吃零食的次数要少，食用量要小

　　本报海口1月19日讯 （记者马珂 通信员杨静）儿童青少年正处在发展发育和举动构成的枢纽期，为包管防备新冠肺炎疫情时期儿童青少年养分平衡和身材安康，省疾控中间提出以下养分安康指点倡议。

　　疫情时期应包管食品种类多样，倡议均匀天天摄取食品12种以上，每周25种以上。做到餐餐有米饭、馒头、面条等主食，常常搭配全谷物、杂粮杂豆和薯类，包管天天摄取300-500克蔬菜科技常识点，此中深色蔬菜应占一半

　　居家时期应操纵有限前提，主动展开身材举动，如进里手务劳动、播送操、拉伸活动、仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿等项目，包管天天中高强度举动工夫到达60分钟

　　应天天充足饮水，首选白开水科普湖南常识比赛。倡议7-10岁儿童天天饮用1000毫升，11-13岁儿童天天饮用1100-1300毫升，14-17岁青少年天天饮用1200-1400毫升科普湖南常识比赛。饮水应大批屡次，不要比及口渴再喝，更不克不及用饮料替代水

　　儿童青少年应存眷本人的体重，按期丈量本人的身高科普湖南常识比赛、体重，如一段工夫内体重状况呈现变革，如由一般变成超重，应随时调解“吃”科普湖南常识比赛、“动”，经由过程公道饮食和主动活动，连结体重安康增加