6～17岁儿童青少年，天天最少累计到达60分钟的中、高强度身材举动，包罗每周最少3天的高强度身材举动。高强度身材举动凡是表示为呼吸比平常较着短促，心率大幅增长，出汗，截至活动

　　6～17岁儿童青少年，天天最少累计到达60分钟的中、高强度身材举动，包罗每周最少3天的高强度身材举动。高强度身材举动凡是表示为呼吸比平常较着短促，心率大幅增长，出汗，截至活动后才气语言。活动方法有快跑、剧烈打球、踢球或快速骑自行车等。同时，这个年齿段的孩子还应停止加强肌肉力气、骨骼安康的抗阻举动糊口小常识科普文章，制止久坐，课业间隙停止恰当活动。

　　近期，呼吸道疾病多发，儿童能够呈现多种病毒混淆传染的状况。比方，流感病毒兼并腺病毒、呼吸道合胞病毒传染等，招致咳嗽糊口小常识科普文章、发烧、流涕等病症的呈现。

　　应挑选暖和潮湿的情况停止活动。相宜的情况温度为15℃~22℃, 相对湿度为40%～65%。情况净化身分可减轻气道炎症因子的开释和睦道病理改动，在净化的情况中活动能够引发呼吸道病症，以是，家长应制止让孩子在净化的情况中活动。

　　比拟一般形态，病愈期的活动应收缩活动工夫（每次5～10分钟）、低落活动强度，以中低强度活动（如步行）为好，制止猛烈活动及外出玩耍惹起病情重复。

　　家长应接纳油腻的烹饪方法，如蒸、煮、炖、焯、拌等，罕用油炸、烤制、腌制等。家长可做蔬菜瘦肉粥、鸡蛋蔬菜面汤、菜肉小馄饨等易消化且富含养分的食品，既能改进孩子的食欲，又包管了卵白质和能量供应。抱病时期，儿童宜适当吃脂肪含量低的瘦肉，不吃肥肉、五花肉等脂肪含量太高的肉类。

　　天天摆设早、中、晚三次正餐，学龄前儿童可有两次加餐。两次正餐之间距离4～5小时，加餐与正餐之间距离1.5～2小时，加餐摆设在高低战书各一次。

　　平常增强活动熬炼，有益于改进儿童的体质，防备呼吸道传染的发作；处在呼吸道疾病病愈期的孩子适度熬炼，可以协助身材规复。

　　增强活动熬炼，能够改进儿童的体质，防备呼吸道传染的发作，增进儿童的身心安康。差别年齿段的儿童中国科普官网进口，均应满意天天的最低活动量请求。

　　需求留意的是，儿童穿衣不成过量，但也不克不及过少，以连结平静形态下双手暖和、身无汗出为度。中医有句古语，小儿穿衣要“背暖、肚暖、足暖、头凉 ”。夏季气候冰冷，一方面为免于汗出感冒，另外一方面要储蓄积累人体之精气，等候来年春季的发展，以是讲求“冬藏 ”糊口小常识科普文章。儿童能够在阳光充沛、风和日丽的气候停止适当的户外体育举动，制止起风下雪气候在室外久留。

　　呼吸道传染不只累及呼吸体系，还对儿童的团体安康情况发生不良影响 。处于急性传染期的儿童青少年，不倡议停止活动熬炼，应只管歇息，包管充沛的就寝工夫。

　　鼓舞儿童青少年在氛围新颖、天然光充沛的天气前提下停止活动中国科普官网进口。呼吸道疾病盛行时期，应挑选人少的处所停止户外举动，猛烈活动时不宜佩带口罩。氛围质量欠安时，如遇雾霾、高温、高寒等气候，应停息或酌情削减户外举动，转为室内举动。

　　儿童青少年抱病时期需求多歇息，家长应经心挑选食品和设想食谱中国科普官网进口，让孩子摄取充沛的能量和养分素供应来加强身材的抵御力。

　　充沛的能量战争衡的养分是免疫体系阐扬感化、连结战役力的底子。当儿童病情有所减缓时，一样平常炊事需求选用多种别、多种类食品，并公道搭配。此时，纵使孩子的食欲大增，也要留意掌握饮食的量，避免“食复”，即在身材未完整病愈的状况下进食不妥，招致病情重复。

　　3～6岁学龄前儿童，天天的身材举动总工夫应累计最少180分钟。此中，天天中等强度及以上的活动工夫最少60分钟。中等强度活动凡是表示为呼吸比平常较短促，心率也较快，轻轻出汗。活动方法有快步走、跑跳游戏中国科普官网进口、跳绳、踢球等。

　　长工夫缺少活动的儿童青少年，倡议采纳按部就班的办法，逐渐增长活动量和活动强度，即从较小举动量、低强度开端，逐步增长连续工夫中国科普官网进口、频次和强度，终极到达上述保举程度糊口小常识科普文章。

　　喝水要遵照大批、屡次、慢饮的准绳，不要等口渴了才喝水。挑选白开水，不喝各种含糖饮料。不消饮料、果汁等送服药物。