《中国居民膳食指南2022》是在国家卫生健康委的组织和领导下，中国营养学会成立专家委员会紧密结合我国居民膳食消费和营养状况的实际情况制定

　　《中国居民膳食指南2022》是在国家卫生健康委的组织和领导下，中国营养学会成立专家委员会紧密结合我国居民膳食消费和营养状况的实际情况制定。

　　1、坚持谷类为主的平衡膳食模式。2日常知识科普、每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类。3日常知识科普小学生科普知识课件、平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上科普类文章范文小学生科普知识课件，合理搭配。4、每天摄入谷类食物200-300g，其中包含全谷类和杂豆类50-150g,薯类50-100g。

　　2、食不过量，保持能量平衡。3、坚持日常身体活动，每周至少进行五天中等强度身体活动，累计150分钟以上，主动身体活动最好每天6000步。4、鼓励适当进行高强度有氧运动科普类文章范文，加强抗阻运动，每周2-3天5关于宇宙的科普文章、减少久坐时间，每小时起来动一动。

　　1、蔬菜水果科普类文章范文、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分日常知识科普。2关于宇宙的科普文章、餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜小学生科普知识课件，深色蔬菜应占1/2。3、天天吃水果科普类文章范文，保证每天摄入200-350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果科普类文章范文。4日常知识科普、吃各种各样的奶制品科普类文章范文，摄入量相当于每天300ml以上液态奶关于宇宙的科普文章小学生科普知识课件。5、经常吃全谷物、大豆制品关于宇宙的科普文章，适量吃坚果。

　　1关于宇宙的科普文章、鱼、禽蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120-200g日常知识科普。2、每周最好吃鱼两次或300-500g日常知识科普，蛋类300-500g，畜禽肉 300-500g。3、少吃深加工肉制品。4、鸡蛋营养丰富，吃鸡蛋不弃蛋黄。5、优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品关于宇宙的科普文章。